（1）ディフェンシブスタイル ----- 運動強度　★★ 弱い 

主に高齢者や運動不足による筋肉減少がある方々に対し歩行補助具としての考え方です。一本杖に比べ左右均等の運動となる為、左右の筋肉がバランス良く運動できると同時に正しい長さを持つことで姿勢矯正にも大いに役立ちます。
長期療養による筋肉の減少などで病床からの離床に不安のある方などにも大いに役立つでしょう。正しい使用方法により階段の上り下りも格段に楽になります。

(1)디펜시브 스타일-------★★ 약
한 쪽의 폴을 수직으로 찍음과 동시에 남은 폴은 뒷발 옆에 두어,4점지지를 기본으로 한 가장 안전하고 안정감있는 방법.주로 고령자나 운동부족으로 인한 근육감소가 있는 분들을 대상으로보행보조구로서의 사용법입니다.하나뿐인 지팡이와 비교해 좌우 고른 운동이 되기 때문에, 좌우의 근육이 균등하게 운동이 되고 동시에 몸에 맞는 폴길이로 이용을 하면 자세교정에도 큰 역할을 합니다.
장기요양에 의한 근육의 감소 등으로 병상에서의 회복기에 불안을 느끼는 분들에게도 크게 도움이 될 것입니다.사용법을 정확히 숙지하면 계단을 오르내리는 것도 쉬워집니다.

（2）ディフェンシブスタイル ----- 運動強度　★★★ 中 

生活習慣病対策や高齢者の健康運動対策、そして関節障害を持たれている方やスポーツ障害のリハビリに至るまで現在、最も活用範囲が広いと言われている安全かつ運動効果を享受できる基本ウォーキングスタイルです。姿勢矯正にも効果があると言われています。
ポールの扱いに慣れてくれば意識的に腕をしっかりと前に突き出すことにより歩幅も広がり前述（3）の運動と遜色無い運動効果と歩行スピードを得ることも可能です。

(2)디펜시브 스타일-------운동강도★★★ 중
폴은 수직으로 찍지만,팔꿈치는 덜 구부리고 보폭도 넓은 편.생활습관병대책과 고령자의 건강운동대책, 그리고 관절장해를 가지고 있거나 스포츠장해의 재활에 이르기까지, 현재 가장 활용범위가 넓은, 안전하게 운동효과를 만끽할 수 있는 기본워킹 스타일입니다. 자세교정에도 효과가 있다고 합니다.
폴사용법이 익숙해지면 의식적으로 팔을 앞으로 내밈으로써 보다 보폭이 넓어져 앞서 말한 (3)의 운동에도 손색없는 운동효과와 보행스피드를 얻을 수 있습니다.

（3）アグレッシブスタイル ----- 運動強度　★★★★ やや強 

歩行時に自然に腕を振る中でタイミングを合わせてポールを斜めに突いていきます。

ノルディック・ウォークの最も基本的なスタイルと言え下半身だけでなく上肢を積極的に活用する為、四肢筋肉をバランス良くアップさせることが出来るウォーキングスタイルです。

 (3)어그레시브 스타일-------운동강도 ★★★★ 약강
팔을 앞으로 내밀지만 팔꿈치는 조금 구부려마찬가지로 폴을 비스듬히 찍어 누른다.보행시에 자연스레 팔을 휘젖는 타이밍에 맞추어 폴을 비스듬히 찍습니다.
노르딕워크의 가장 기본적인 스타일이며 하반신 뿐만이 아니라 상반신을적극적으로 활용하기 때문에, 밸런스있게 팔다리의 근력을 높일 수 있는 워킹 스타일입니다.

（4）アグレッシブスタイル ----- 運動強度　★★★★★強 

腕をしっかりと前に出し、ポールを斜めに突くことにより体を前方に押し出すイメージを持つと良いでしょう。上腕三頭筋に大きな負荷がかかることが理解できるはずです。

慣れてきたらポールを突く角度に合わせて上半身の角度を前方に倒すことで、より一層推進力を得ることが出来、更に運勉強度の強いアスリート向けのポールランニングと発展していきます。

 (4)어그레시브 스타일--------운동강도 ★★★★★ 강
팔을 앞으로 내밀어 팔꿈치를 펴고 비스듬히 폴을 찍어 누른다.팔을 앞으로 내밀어 폴을 비스듬히 찍음으로써 몸을 보다 앞으로 내민다는이미지를 가지면 좋습니다. 상완삼두근에 큰 부하가 걸리는 것을 알 수 있습니다.
익숙해지면 폴을 찍는 각도에 맞추어 상반신의 각도를 앞으로 기울임으로써, 보다 빠른 추진력을 얻을 수 있고, 게다가 운동강도가 높은 스포츠선수에 맞는 폴런링으로 발전해 갑니다.