What is Nordic-Walk？

｜ノルディック・ウォークは　노르딕워크는

ヨーロッパは北欧フィンランドにおいてスタートした2本のポールを使ったウォーキング。
1930年代からフィンランドのクロスカントリー選手の夏場トレーニングの一つとして活用され、1900年代後半からはその手軽さと全身運動効果の高いエクササイズとして注目されはじめ、日本だけでなく世界中で急速に人気が高まっています。

유럽의 북부 핀란드에서 시작된 두 개의 폴을 이용한 워킹.1930년대부터 핀란드의 크로스컨트리스키선수의 하계트레이닝의 일환으로 활용되어, 1900년대 후반부터는 간편함과 전신운동효과가 높은 운동으로 주목받기 시작해, 일본 뿐 만이 아니라 전세계에서 급속도로 인기가 높아지고 있습니다.

｜こんな人におすすめです　이러한 분들께 적합합니다.

スポーツは苦手だけど運動不足を解消したい人
これからウォーキングをはじめようと思っている人
メタボリック症候群、高脂血圧症、高血圧、糖尿病を指摘されている人
シェイプアップや姿勢矯正、美しい歩き方をしたい人
ご高齢で体力に自信のない人や腰痛・ひざ痛・股関節痛があり、通常の歩行が困難で悩んでいる人
リハビリ・介護予防・転倒予防の一環として活用を検討している専門職の人
スポーツ選手の体力維持・強化トレーニングを探している人

스포츠에 소질은 없으나 운동부족을 해소하고싶은 사람앞으로 워킹을 시작하려고 하는 사람메타볼릭증후군(대사증후군), 고지혈증, 고혈압, 당뇨병을 가진 사람쉐이프업과 자세교정, 워킹폼을 교정하고 싶은 사람고령의 체력에 자신이 없는 사람이나 요통, 무릎통증, 관절통증이 있어, 일상의 보행이 곤란해 고민하는 사람재활, 개호예방, 넘어짐방지의 일환으로의 활용을 검토하는 전문직스포츠선수의 체력유지, 강화트레이닝을 검토중인 사람

｜生活習慣病の予防に　생활습관병 예방에

厚生労働省「健康づくりのための運動指針」に照らし合わせて考えると週間必要運動量／週23エクササイズに対して「散歩」は、3メッツ「ウォーキング／速歩」が4.3メッツですがノルディック・ウォークの場合、身体全体の90パーセントの筋肉を活用する全身運動となり、その運動量は5.2メッツに相当します。すなわち週に2回1時間づつノルディック・ウォークを楽しむだけで目標運動量の約半分が達成できるのです。
※メッツとは身体運動の強さを安静時の何倍に相当するかを表す単位で、何もしないでじっと座って安静にしている状態が1メッツです。

후생노동성 '건강을 지키기 위한 운동방침'과 비교해 보면 주간필요운동량/주23운동에 대해 '산책'은 3멧츠 '워킹/빠른 걸음'이 4.3멧츠입니다만, 노르딕워크의 경우 몸전체의 90퍼센트의 근육을 활용하는 전신운동으로, 그 운동량은 5.2멧츠에 달합니다. 즉 주2회 1시간 씩 노르딕워크를 즐기기만 해도 목표운동량의 약 반정도가 달성됩니다.※멧츠란, 신체운동의 강도를 안정시의 몇 배에 해당하는가를 나타낸 단위로, 아무것도 하지 않고 앉아 안정되어 있는 상태가 1멧츠입니다.

｜リハビリテーション・介護予防に　　재활, 개호예방에

ノルディック・ウォークは両手にポールを持つので歩行時には3点支持、4足歩行となるので身体の90パーセントを活用する全身運動となり消費カロリーはアップするのですが、両足（特に腰、膝、足首や関節等)にかかる負担は逆に大きく軽減でき、体感的には楽に感じるのがノルディック・ウォークの最大の特徴です。高齢者や衰えた筋肉を向上させる為のリハビリでの活用、病床から離床される際の安全確保や転倒予防に、あらゆる場面での活用が考えられます。

노르딕워크는 양손으로 폴을 잡기 때문에, 보행시 3점지지, 4족보행이 되어몸의 90퍼센트를 활용하는 전신운동으로, 소비칼로리는 증가하지만 양다리(특히 허리, 무릎, 발목과 관절 등)의 부하는 크게 줄어들어, 체감적으로는 편안하게 느낄 수 있는 것이 노르딕워크의 최대의 특징입니다. 고령자나 약해진 근육을 향상시키기 위해 재활에 활용, 병상으로부터의 회복 시의 안전확보와 넘어짐 방지 등, 다양한 용도로 활용할 수 있습니다.

｜ダイエット＆姿勢矯正ボディリメイクに　다이어트&자세교정, 메타볼릭증후군(대사증후군)에

上半身の筋肉を活動させるとともに適正な長さのポールを持つことにより背筋が伸び、歩幅が広がるので理想的なウォーキングフォームを身につけることが容易になる。必然的に体幹部のネジレが生じウエストの引き締め効果や首や肩の筋肉への血行が盛んになり肩こり解消に効果的である。

상반신의 근육을 활용함과 동시에 적정한 길이의 폴을 이용함으로써등근육이 펴져 보폭이 늘어남으로, 이상적인 워킹폼을 쉽게 익힐 수 있습니다. 필연적으로 인너머슬의 뒤틀림현상이 일어나 웨스트부가 가늘어지는 효과나 목과 어깨 근육의 혈액순환이 활발해져, 어깨결림해소에도 효과적입니다.

｜スポーツやリクレーションとして楽しみましょう　스포츠, 레크리에이션으로서 즐기기

現在、欧州では最も愛好者の増えているスポーツと言われ、至る所でコースが設置されています。日本では最も「長寿県」である長野県をはじめ山形、岩手、青森、宮城や新潟、北海道において続々とコースが設置されノルディック・ウォークの大会も各地で誕生し始めました。森や湖、小川のほとりをノルディック・ウォークすることでナチュラルキラー細胞の増殖やリラクゼーション効果、効能が認められ医学的には森林セラピーとの併用に期待が高まっています。又、砂浜を歩く「ビーチノルディック」にも注目が集まりはじめアスリート達を筆頭に新しいトレーニング方法として注目されるでしょう。

현재 유럽에서는 애호가가 가장 많이 늘어나는 스포츠라 불리며, 다양한 곳에 코스가 마련되어 있습니다. 일본에서는 최고 '장수현'인 나가노현을 비롯해 야마가타, 이와테, 아오모리, 미야기와 니이가타, 홋카이도에서도 뒤를 이어 코스가 설치되어 노르딕워크대회도 각지에서 생기기 시작했습니다. 숲과 호수, 시냇가를 노르딕워크를 함으로써 내추럴킬러세포(자연살생세포)의 증식과 스트레스해소효과, 효능이 인정되어 의학적으로는 삼림테라피와의 병용에 대한 기대가 높아지고 있습니다. 또한 모래밭을 걷는 '비치 노르딕'도 주목을받아 스포츠선수들을 필두로 새로운 트레이닝방법으로서 주목되고 있습니다.

｜歩育としての活用に　보육(워킹을 통한 어린이교육)으로서 활용에 대해

体力が低下し「キレる」子供達が増える中、運動の重要性と正しい食生活への見直しが急務ですが、子供達にポールを持たせて歩くことは、とても新鮮で特別な楽しみを感じさせてくれるはずです。運動が苦手な子供達でも誰もが簡単に取り組め新しい体育種目としての取り組みにも期待がかかるところです。

체력저하에 '자주 성질을 내는' 어린이가 늘어나는 와중에, 운동의 중요성과바른 식생활이 급선무이지만, 어린이들이 폴을 가지고 걸음으로써 무척 신선하고 특별한 즐거움을 느끼게 될 것입니다. 운동을 싫어하는 어린이를 포함해 누구나가 간단히 익힐 수 있는 새로운 체육종목으로서의 보급도 기대됩니다.